「自信が付きました！」メンタルヘルス・セルフケア研修【須賀川・郡山】
職場においてメンタルヘルの重要性が認識されるようになるにつれ、多くの企業・団体・施設がメンタルヘルス研修を行なうようになりました。私も、須賀川市や郡山市を中心に、福島県内や近隣県でのメンタルヘルス研修に講師として呼んでいただいています。
私が講師として行なうメンタルセルフ研修の一つに、セルフケア研修があります。セルフケアとは、自分で自分の心の不調に気づき、それに対処することです。研修では、メンタルの不調に気づいたり対処したりするために必要な知識やスキルを、受講生の皆さんに実際に体験していただきながらお伝えしています。
この記事では、セルフケア研修の必要性や内容、効果、受講生の感想などについて詳しく紹介いたします。
目次
メンタルヘルス対策とセルフケア研修の必要性
心の健康が経営に与える影響
ビジネスを取り巻く環境は、最近急激に変化しています。それに伴い、従業員にかかるプレッシャーは非常に増大。その結果、心身に不調を来して休職したり退職したりする人が増えます。
すると、その人が抜けた穴をふさぐために、残った従業員によけいな負担がかかり、さらにメンタルを病む人が増えていくという負のスパイラルが発生します。
企業経営の立場から見ても、新しい人材を確保し教育するためのコスト、生産性の低下による利益損失など、メンタルヘルス対策をおろそかにスルでメリットは計り知れません。そこで、多くの企業でメンタルヘルス対策が強化されています。
そして、その一環としてセルフケアの研修が行なわれます。
セルフケア研修の目的
自分で自分にかかっているストレスについて認識し、メンタル不調にいち早く気づけるようになること。そして、効果的な対処ができるようになることです。
さらに私、増田泰司が行なうセルフケア研修では、ストレス対策にとどまらず、自信ややる気を引き出して、元気に楽しく働いたり日々の生活を送ったりできるようになることも目的としています。
研修で得られる具体的な効果
個人レベルでの効果
次のような効果が見込めます。
- 心身の疲れが軽減して、元気に働けるようになります。
- 否定的な気持ちを抱いたとき、それを解消することができて、物事に前向きに取り組むことができるようになります。
- 自己肯定感が高まり、さまざまなことに積極的にチャレンジできるようになります。
セルフケア研修に参加してくださった方々からも、「ストレスに対処する具体的な方法を知れて良かった」「自分が気づかなかった自分の持ち味に気がついて自信がついた」「明日からまたがんばろうという気持ちになれた」という声を数多くいただいています。
チーム・組織レベルでの効果
セルフケアの知識とスキルを習得した社員は、他の人との関わり方も良い方向に変化します。その結果、次のような効果が見込めます。
- 職場全体の雰囲気が良くなり、コミュニケーションが円滑になる。
- 生産性が向上する。
- 求職者や離職者が減る。
セルフケア研修の内容
メンタルヘルス研修（セルフケア研修）の内容は、研修の主体である企業様のニーズに合わせて調整します。たとえば、次のような内容をお届けします。これらを単に座学だけでなく、豊富にワークを行なうのが私どものセルフケア研修の特長です。
ストレス対策の基礎知識
ストレスとは何か
ストレスが及ぼす心身への影響
ストレス対策の概要
リラクゼーション法
4-7-8呼吸法
マインドフルネス瞑想
漸進的筋弛緩法
スケジュール管理
四つの窓
エッセンシャル思考
感情のコントロール法
自分の感情の分析
認知行動療法の応用
怒りの正体と対処法
自分自身への勇気づけ
勇気づけとは
自分の持ち味の発見
心の駆け込み寺
相談≠恥
相談先
相談するというスキル
実施例：自分の持ち味の見つけ方
【ワーク】短所から自分の長所を見つける
あなたの短所は何ですか？ 一つ挙げてください。
次に、その短所をひっくり返した長所を書き出してください。たとえば、あなたの短所が「落ち着きがない」なら「落ち着きがある」、「短気」なら「穏やか」とか「優しい」、「嘘つき」なら「正直」、「グズ」なら「行動が早い」などです。
書けましたか？ 書けたら、そのひっくり返した長所に人差し指を置いてください。
はい、それがあなたの性格です。しかも、メインの性格です。
- 落ち着きのない人でも、一日中大騒ぎしているわけではありません。落ち着いて行動している時間の方が長いはずです。
- 短気な人も、怒っていない時間がほとんどです。
- 嘘つきと言われる人も、本当のことを言っていることの方がはるかに多いです。
- グズと呼ばれる人も、ほとんどの場面で時間通りに行動しています。
しかし、わずかな「例外」が注目されて、マイナスのレッテルを貼られているのです。それが、多くの人が考えている自分の短所です。
しかし、あなた本当はいい加減ではなく、物事をていねいに行なう人です。短気ではなく穏やかで優しい人です。嘘つきではなく正直者です。グズでなく行動が早い人です。
証拠があります。探してみてください。そうしたら必ず見つかります。
たとえば私、講師の増田泰司は、自他共に認める優柔不断な性格です。あれこれ考えすぎて、せっかくのチャンスを逃すということを繰り返してきました。しかし、実は私は決断力・行動力に満ちた人間なのです。その証拠は、
- 今着ている服は、考えずに選びました。
- 妻が一人いますが、私からプロポーズしました。
- 研修の依頼を受けたら、スケジュールを確認後すぐにお返事しています。
今後、あなたの性格を尋ねられたら、今見つけた長所の方を答えてくださいね。そして、自分自身に向かっていつも「あなたは○○な人だ」と語りかけてください。そうしたら、だんだんとそれが具体的に表に現われていきます。その持ち味をこれからどんどん生かしていきましょう。
まとめ
メンタルヘルスは、企業・団体・施設が持続的に活動していくために、避けては通れない問題です。組織としての対応はもちろん、社員一人一人が自分自身の心や体を整えるスキルを身につける必要があります。
セルフケアのスキルが向上すれば、個々のパフォーマンスが向上し、職場全体に活気が生まれます。
福島県須賀川市や郡山市、また福島県や近隣の件でメンタルヘルスのセルフケア研修をお考えの際は、ぜひ私にお声かけください。お問い合わせは、以下の公式サイトまでお願いします。お待ちしています。